転倒予防体操
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今日は座ったまま簡単にできる「転倒予防体操」を行います。転倒の主な原因は筋力・バランス能力の低下なので、この転倒予防体側を通じて無理のない範囲で筋力を維持していきましょう！
目安時間：10分以下
難易度： ★ ★
対象人数：全員
準備時間：約1分
材料費用：〜0円
事前準備
1. 動画を見ながら行えるように集まってください。
2. 座りながら行います。足を両側に動かせるくらい、十分な間隔を取りましょう。
実施の流れ
1. 体操の目的や注意点を説明します。
2. 準備体操として、手で足をパンパンと軽く叩いたりさすったりして刺激を与えましょう。できる方はつま先も刺激しましょう。
3. 座りながら、足踏みの体操を行います。手もつけて、足を上げて行いましょう。
4. 足でまたぐ運動を行いましょう。足を上げて、またぐように横に足を動かします。イスや手すりにつかまりながら行いましょう。
5. つま先を上げ下げする運動を行います。慣れてきたら、両足で交互に上げ下げします。
6. イスの上で、片側づつお尻を上げます。イスや手すりにつかまりながら行いましょう。
7. 小休憩をとって、深呼吸を行いましょう。
8. お腹周りの体操です。両手を膝の上において、お辞儀をするように45度体をかがめましょう。
9. ヒジと反対側のヒザを合わせる運動を行います。
10. 体をひねりながら、お尻を触る運動を行いましょう。両手でお尻に触るように体をひねります。
11. 最後に深呼吸を行って、体操は終了です。
実施の際のワンポイント
1. 足でまたぐ運動やお尻をあげる運動は危険が伴うため、安定性のある椅子を使い、必要に応じて補助に入るようにしましょう。