【家で5分運動】背中の運動

椅子やソファー、ベンチで気軽にできる背中の運動を紹介します。

事前準備

1. 椅子にしっかり腰掛けましょう。

実施の流れ

1. マッスルデモンストレーターのはるまんです！今日は背中の運動です。背中は私たちの体の中でも大きな筋肉なのですが、背中の筋肉がしっかりついてくると肩こりを遠ざけたり疲れにくい体、痩せやすい体を作れます。背中の運動をやってみましょう。

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2. 椅子に浅めに座ります。肩幅に足を広げて前ならえの姿勢、そして肩甲骨をグッと前に出すイメージです。背筋を伸ばした状態、これがスタートの姿勢です。このままグーッと腕を引いていき、肩甲骨を寄せきって、ぐっと力を入れた後にまたぐっと前へ戻していく。この動きを5回繰り返して1セットです。

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3. 呼吸が重要です！腕を引く時に息を吐きます。5回やってみましょう！

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4. まだ出来る方は、これを6回、7回と増やしてみてください。まずは身体の状況を見ながら取り組んで頂ければと思います。座りながら出来る背中の運動、ぜひ明日もやってみましょう！

実施の際のワンポイント

1. 無理のない範囲で身体を動かしましょう。

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2. 呼吸をしっかりとしながら行います。

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3. 慣れてきたら回数を増やしてみましょう。