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【100均レク】ゴムボールで全身体操パート2
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100均で買うことが出来るゴムボールを使ったトレーニングを紹介します。
タグ:
- 目安時間:20分以下
- 難易度:
- 対象人数:全員
- 準備時間:約1分
- 材料費用:〜100円
事前準備
- 1. 100均で売っているゴムボールを用意しましょう。
- 2. ゴムボールが転がると危険なので、周りと距離をとって座りましょう。
実施の流れ
- 1. 今回は100均で売っているゴムのボールを使ったトレーニングを紹介します。ボールには、空気を入れすぎないのがポイントです。
- 2. はじめに、ボールを真ん中で潰す動きをします。次に、両手で掴み、外に引っ張ります。指先のチカラを使いましょう。次は、片手でボールを持ち円を描きます。反対の手でもやってみましょう。
- 3. 次はバランス能力を鍛えます。手のひらを上に向け、その上にボールを置きます。手のひらは安定しないので、バランス良く前に出して戻し、落とさないように頑張りましょう。
- 4. 次は、体全体でボールを抱えてボールを潰しましょう。次は、ボールを太ももに挟み内側に押し込みます。次は、太ももにボールを挟んで挟んだまま片足を伸ばします。つま先が自分の方を向くようにイメージしましょう。
- 5. 次に両足を伸ばしましょう。次にボールを挟んで足踏みをしましょう。ボールが落ちないように調整しましょう。
- 6. 次に、まりつきをします。左右の手で5回ずつやってみましょう。次は左右の手で交互にまりつきをしてみましょう。出来る人は頑張ってください。
- 7. 次は、床においたボールを足でドリブルします。色々な方向に転がるので確認しながらやることで、転倒予防になります。
実施の際のワンポイント
- 1. 椅子から落ちないように気を付けましょう。
- 2. ボールは空気を入れすぎないのがポイントです。
- 3. 無理をしない範囲で身体を動かしましょう。
石田竜生
介護エンターテイナー 作業療法士 ケアマネジャー 芸人
『人生のラストに「笑い」と「生きがい」を』をモットーに介護エンターテイナーと名乗り活動しています。芸人として培ってきた技術、10年間作業療法士として介護施設で働いてきた経験を活かし、介護現場を『笑い』でいっぱいにするために、日本全国でボランティアやセミナーを開催中。
YouTubeで配信中の体操や健康のコツは再生回数330万回以上。チャンネル登録者22000人突破!『介護×笑い』に関する取り組みへの注目度は高く、多数のメディアで執筆・取材の実績がある。
『人生のラストに「笑い」と「生きがい」を』をモットーに介護エンターテイナーと名乗り活動しています。芸人として培ってきた技術、10年間作業療法士として介護施設で働いてきた経験を活かし、介護現場を『笑い』でいっぱいにするために、日本全国でボランティアやセミナーを開催中。
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