【100均レク】100均ブロックで転倒予防体操パート2

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100均で買うことができる発泡スチロールブロックを使って行う、転倒予防の体操パーツ２です。
今回も下半身を鍛えていきましょう。

事前準備

1. 動画を見ながら行えるように集まってください。

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2. 100均で買うことができる発泡スチロールブロックを用意しましょう。

実施の流れ

1. 今回は100円で手に入る道具を使った体操です。発泡スチロールのブロックを使い運動を行います。

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2. まずはブロックを置いて準備しましょう。足の裏を使ってブロックを立てていきましょう。指先や足の裏で立てたり横に寝かせたり、動きを繰り返します。繊細な動きができないとできないので、動きを繰り返すことで足の裏のセンサーを鍛えることができます。

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3. 横に寝かせることは簡単ですが、次は縦にチャレンジしてみましょう。

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4. 次は片足でやってみましょう。横にしたブロックを片足で立てて倒します。次は、縦にしたブロックを片足で立てて倒します。自分のペースでやってみましょう。

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5. 次は、太ももを上げる運動です。ブロックを縦に置いて片足ずつ乗せていきます。次は、ブロックを横にして両足を乗せていきます。両足を乗せて下ろす、この運動を繰り返していきましょう。

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6. 次は、ブロックを両足で持ち上げて足を伸ばします。ブロックを縦にしたり横にしたりすることで、違う筋肉を使うことができます。

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7. 次は、ブロックを使ってドリブル運動をします。床を滑らせてドリブルをしてみましょう。

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8. 次は、ブロックを足に挟み鼻から吸って口からしっかり深呼吸をします。

実施の際のワンポイント

1. 椅子から落ちないように深く腰を掛けましょう。

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2. 無理のない範囲で身体を動かしましょう。

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3. 身体の動きに合わせてブロックの向きを変えて難易度を調整しましょう。