【12月限定】転倒予防体操

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事前準備

1. 動画を見ながら行えるように集まってください。

実施の流れ

1. 体操の目的や注意点を説明します。足だけでなく目や上半身も鍛えることが転倒予防に効果的です。

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2. はじめに足踏みの運動を行います。30回数えながら行います。

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3. バランスの運動です。お尻の片方を浮かして、もう片方のお尻で体を支えるようにします。必要に応じて両手を広げてバランスをとるようにしてください。反対側でも行いますよ。

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4. ヒジと反対の足のヒザを合わせる運動です。お腹をひねるイメージで行いましょう。

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5. 手の運動を行います。手は手すりや杖を掴む際など歩くのに密接に関連しています。まずはグーパーを両手で順番に変えるグーパー運動を行います。

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6. 片方の手でグーを作り、もう片方の手でパーを掴みます。その状態のまま両方の手で引っ張り合う運動を行いましょう。手を入れ替えて逆でもやってみます。

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7. 目を動かす運動です。両手で人差し指を立てて、肩幅くらいに開きます。首を動かさずに目だけで左右の人差し指に視線を切り替えましょう。

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8. 次は前後に目を動かす運動です。指を前後に置いて視線を切り替えましょう。反対側でも行います。

実施の際のワンポイント

1. 自宅でも簡単にできるので、自分なりにアレンジしながら行ってみてください。