【体操】冬の体を温めろ！体ポカポカ体操

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事前準備

1. 動画を見ながら行えるように集まってください。

実施の流れ

1. 最近の寒い季節になってきましたね。最近寒いと感じたエピソードなどを追加で導入として話してみるのも良いですね。

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2. 体温を上げるのは冷え性対策や免疫力を上げるのにも効果的です。体操を通して、体を温めましょう。

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3. 耳を刺激する体操です。耳を引っ張ってツボを刺激します。痛くならない程度に耳全体、耳たぶ、耳の内側なども含めて触ってみましょう。

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4. ふくらはぎを刺激する運動です。座ったまま両足のかかとを上げます。

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5. 今度は、つま先を上げてふくらはぎを刺激します。足を上げながら行っても、床につけたまま行っても構いません。

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6. 手を使ってふくらはぎを刺激します。すねのところも含めて全体をさすったり軽く揉んでみましょう。

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7. 足首を刺激する運動です。股関節が動かすのが難しい方は無理をしない様にしましょう。片足をもう片方の足の膝の上におき、手を使ってぐるぐると足首を回しましょう。

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8. ↑できる方は、靴下も脱いで裸足になり、手の指を足の指の間に入れて行います。難しい方は床の上で足首を回す様にしましょう。

実施の際のワンポイント

1. 自分で自分の足を触るなど、少し難しい動きが入っています。椅子からの転倒などに気をつけながら、できる範囲で行いましょう。