夏バテ・熱中症予防体操
この動画はプレミアム動画です。レクシルプレミアムに登録すると、全て視聴できます。
熱い夏に怖いのは熱中症ですね。体調を崩さないためにも、日常的に体を動かして体力をつけましょう！
今回は椅子に座りながら簡単に行える体力向上に効果的な体操をご紹介します。
目安時間：20分以下
難易度： ★ ★
対象人数：全員
準備時間：約1分
材料費用：〜0円
事前準備
1. 動画を見ながら行えるように集まってください。
2. 座りながら行います。両手を広げられるくらい、十分な間隔を取りましょう。
実施の流れ
1. 体操の目的や注意点を説明します。
2. 上半身をほぐすために、両方を回しましょう。肩甲骨の動きを意識します。
3. 大きく腕を振る運動です。なるべく大きく両手を振りましょう。
4. お尻を回す運動です。椅子の上で骨盤を意識しながらお尻で円を描くように動かします。
5. 足踏みの運動です。足の動きに合わせて手も動かして実際に歩くように動きます。
6. 一度深呼吸を挟みます。鼻から吸って口から吐くことを意識します。
7. 両足をあげる運動です。椅子や手すりにつかまり、両足を同時に地面から離します。
8. 全身をブラブラと動かして、体をほぐします。
9. 片手を反対側の腰の方に持ってきて「エイエイ」、腕を高く挙げて「オー」と声に合わせて動かします。
10. 最後に深呼吸をして終わります。
実施の際のワンポイント
1. お尻を回す運動や、両足をあげる運動では椅子から落ちないようにつかまりながら行うようにしてください。
2. エイエイオー運動では、声を出すので実施の際には距離をとるなどコロナウイルスの感染予防を行うようにしてください。