お風呂動作体操
今日は転倒予防にぴったりの「お風呂動作体操」を行います。お風呂に入る時は複雑な動作でいっぱいです。いざという時に転んでしまわないように、いろいろな体操をしてみましょう！
目安時間：10分以下
難易度： ★ ★
対象人数：全員
準備時間：約1分
材料費用：〜0円
事前準備
1. 動画を見ながら行えるように集まってください。
2. 手を前に出せるくらい、十分な間隔を取りましょう。
実施の流れ
1. 体操の目的や注意点を説明します。
2. 服を脱ぐ運動です。手を下で交差させてから、服を脱ぐようにバンザイしていきます。
3. ズボンとパンツをおろす運動です。腰のあたりに手をもってきたら、足に沿って足首まで屈みながら手を動かしていきます。
4. 立ち上がり運動です。椅子の横や手すりにしっかりとつかまって、前に屈みながら10cmくらいお尻をあげましょう。
5. ドアノブをひねる運動です。手首をひねるように動かしましょう。
6. ドアを開ける運動です。足を一歩踏み出しながら、ドアを開けるように手を斜め前に出します。
7. シャワーを取ってくる運動です。斜め前の上あたりに手を伸ばしてから、自分の目の前まで手を引っ張ってきましょう。
8. シャワーをかける運動です。腕や足先からはじめて、お腹や背中にシャワーをかける動作を行います。両手で持ち替えながら行いましょう。
9. 背中をタオルでゴシゴシする運動です。腕を背中に持って行って、上下に動かします。
10. 湯船をまたぐ運動です。座りながら、片足づつ上げて体の向きを変えましょう。
実施の際のワンポイント
1. 立ち上がり運動は危険が伴うため、安定性のある椅子を使い、必要に応じて補助に入るようにしましょう。
2. それぞれの動きが、実際のどんな動作かを想像しながら行うと効果的です。