トイレで転ばない体操
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今日は転倒予防にぴったりの「トイレで転ばない体操」を行います。トイレは座ったり立ったり、複雑な動作がいっぱいです。トイレで転ばないように、いろいろな体操をしてみましょう！
目安時間：5分以下
難易度： ★
対象人数：全員
事前準備
1. 動画を見ながら行えるように集まってください。
2. 座りながら行います。手を前にで動かせるくらい、十分な間隔を取りましょう。
実施の流れ
1. 体操の目的や注意点を説明します。
2. ズボンやパンツを下までおろす動きを行います。手を腰のあたりにおいて、足に沿って屈みながら足首まで手をうごかします。
3. 腰に手を当てて背中まで手をあげる動きをします。ズボンやパンツをしっかりと履くための運動です。
4. 体を捻ってものをとる動きです。左右に手と一緒に体をひねりましょう。
5. トイレットペーパーを巻き取る動きです。体の前でクルクルと両手を回しましょう。反対周りも行います。
6. ひねる動きと巻き取る動きを同時に行います。
7. お尻を拭く際の動きを行います。お尻を片側だけ上げてみましょう。
8. 片側だけあげたあとに、片手でお尻をクルクルとさすってみましょう。
9. 椅子をしっかりと持って、10cmくらいお尻をあげましょう。
10. 最後に深呼吸を行って、体操は終了です。
実施の際のワンポイント
1. お尻をあげる動きは危険が伴うため、安定性のある椅子を使い、必要に応じて補助に入るようにしましょう。