【3月第4週公開】ぐっすり眠ろう睡眠に関するクイズ
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ぐっすり眠るために役立つ、睡眠に関するクイズです。効果的な睡眠で疲れを取りましょう。
目安時間：10分以下
難易度： ★ ★
対象人数：全員
事前準備
1. 事前に問題の内容と答えを一通り確認しておくと進めやすいです。
実施の流れ
1. ３月21日は「催眠術の日」です。催眠術を掛ける時の「３，２，１」の声にちなんで「催眠術の日」となりました。今回は、ぐっすり眠るための睡眠に関するクイズです。
2. 「第１問」毎日なるべく決まった時間にした方がいいことは？①起床時間、②就寝時間、決まった時間にした方がいいのはどちらでしょうか。
3. 正解は①起床時間です。起床時間を揃えると、体内時間が乱れません。体内時計が乱れると睡眠のリズムが乱れ、睡眠障害の原因になります。
4. 「第２問」お昼寝におすすめの時間はどのくらい？①20分、②１時間、お昼寝も大切だと言われていますが、どちらの時間がよいのでしょうか。
5. 正解は①20分です。20分ほどの短時間の昼寝をすることで午後からのパフォーマンスが上がります。長時間だと逆にパフォーマンスが下がってしまうという研究結果があります。
6. 「第３問」夜寝る前におすすめの運動は？①ジョギング、②ストレッチ、どちらでしょうか？
7. 正解は②ストレッチです。人は疲れると眠くなるので、運動を昼間にやることはおすすめです。しかし、夜９時以降の激しい運動は、快眠が妨げられてしまいます。ストレッチで全身をリラックスさせると眠りやすくなります。このサイトでもぐっすり眠れる運動を紹介しています。
8. 「第４問」朝起きた後に眠たいとき、どうするのが効果的でしょうか？①二度寝をして眠気をなくす、②眠たくても一度で起きる
9. 正解は②眠たくても一度で起きるです。「あと５分だけ」と二度寝をすると起きづらくなってしまいます。一度目が覚めて、また寝ると再び深い眠りに入るので一気に起きたほうがよいと言われています。
実施の際のワンポイント
1. 丁寧に聞き取りやすい声で問題を出すようにしましょう。
2. 間違ってもよいので、恥ずかしがらずに答えましょう。