トイレで出しやすくなる体操

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今日は座ったままできる「トイレで出やすくなる運動」を行います。お腹をマッサージしたり骨盤をほぐしたりと全身を動かせる物です。尿漏れや便漏れでお困りの方、必見です！

事前準備

1. 動画を見ながら行えるように集まってください。

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2. 座りながら行います。両手を広げられるくらい、十分な間隔を取りましょう。

実施の流れ

1. 体操の目的や注意点を説明します。

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2. 腸の形にそってマッサージを行います。両手で「の」の字を描くようにお腹上をさすりましょう。

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3. 体をひねりながら、両手でお尻をタッチする運動を行います。

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4. お尻を片方ずつあげる運動を行います。バランスをとるために、両手を広げながら行いましょう。慣れてきたら、リズムに合わせて数を数えながら行いましょう。

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5. 体を捻って、膝と反対側の肘を合わせる動きを行います。

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6. 腹筋を鍛える運動です。胸に手を当てておヘソを見るように体を丸めていきます。

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7. 最後に深呼吸を行って、体操は終了です。

実施の際のワンポイント

1. 体操がどこを鍛えているかの意識しながら行うと、効果が出やすい運動です。利用者の方に適宜声をかけながら行いましょう。