【ペットボトル体操】ペットボトルで上半身の体操-前半

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ペットボトルを使った上半身の運動です。椅子にしっかりと腰掛け、無理のない範囲で身体を動かします。

事前準備

1. 500mlのペットボトルを2本用意しましょう。中身は空でも水が入っていても大丈夫です。

実施の流れ

1. ペットボトルを使って上半身の運動をしていきます。500mlのペットボトルを2本用意してください。中身は空でもいいですし、慣れてきたら中に水を入れてもいいです。加えたい負荷の分だけ水を入れましょう。体調に合わせて水の量を調整しましょう。

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2. 2本のペットボトルを両手でしっかりと持ち、肘を曲げる運動をします。左右交互に曲げていきましょう。

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3. 次は、両手でペットボトルを持ち肘を90度に曲げたままにします。肘を固定したまま、手首をかえしていきます。両手同時に20回行いましょう。

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4. 次も肘を90度に固定します。この状態から肘を動かさないで両手を外に開きます。両手同時に10回行います。上腕のあたりが疲れてきましたね。自分のペースで行いましょう。

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5. ペットボトルを胸の前に持ち上げましょう。前ならえのように両手を前に突き出します。両手同時に10回行います。

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6. 次は両腕を前方に伸ばします。この状態を保ったまま、両腕を外に開きましょう。負荷の大きい動きなので体調に合わせて行ってください。両手同時に5回行います。

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7. 肘を90度に曲げましょう。この状態から両手同時に振り上げましょう。ゆっくり10回行います。次はスピードを上げて10回行います。

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8. 次はペットボトルを肩まで持ち上げます。その状態から上に持ち上げる運動です。左右交互に10回行います。最後にゆっくりおろしましょう。

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9. 今回はペットボトルを一本だけ使うので、もう一つは見える場所に置きましょう。1本のペットボトルを両手で持ち、上に持ち上げましょう。この状態のまま、身体を左右に倒していきます。左右交互に10回行います。

実施の際のワンポイント

1. ペットボトルを使った運動です。重さを変えることで、運動の負荷を変えることも可能です。無理のない範囲で身体を動かしましょう。