【転倒予防】足踏みしながら3の倍数でワキ叩き

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事前準備

1. 動画を見ながら行えるように集まってください。

実施の流れ

1. 体操の目的や注意点を説明します。2つのことを同時に行うことが脳の活性化につながり転倒予防に重要です。

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2. はじめに体操のやり方の確認をしましょう。30秒間足踏みをしながら3の倍数の時に脇を叩く動きをしましょう。

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3. それでは実際に行います。足踏みをして、声を出しながら数を数えられると良いですね。

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4. 【応用編】3の倍数だけでなく、5の倍数の時にも脇を叩くようにしてみましょう。

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5. 最後に深呼吸をして終了です。

実施の際のワンポイント

1. 行っている最中に足踏みを止めない様に意識しましょう。

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2. 間違えても気にせずに続けることが重要です。

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3. 動作をする数を変えたり、動作自体も変えるなどアレンジしながら行ってみてください。