【体操】全身をさすって筋肉ねぎらい体操

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事前準備

1. 動画を見ながら行えるように集まってください。

実施の流れ

1. 勤労感謝の日を導入に、いつも使っている体をねぎらう話を導入として行います。

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2. 全身をさする体操です。まずは手を表裏しっかりとさすりましょう。手からひじ、肩まで腕全体をさするように広げていきましょう。

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3. 首筋を丁寧にさすります。シワを伸ばす様に行いましょう。

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4. 顔、頭を軽くさすったり、トントンと軽く叩いたりしましょう。

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5. 鎖骨周り、胸、お腹、背中もそれぞれさすっていきましょう。お腹はのの字を書く様に動かします。

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6. 足の付け根（そけい部）、太もももさすっていきます。太ももの裏やお尻も可能なら少し片側づつ腰を浮かしてさする様にしましょう。

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7. 膝、スネ、ふくらはぎ、爪先もさすっていきましょう。

実施の際のワンポイント

1. さすろうとすることで、全身を動かす運動になります。

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2. 足先など届かないところは椅子から落ちるのを避けるため、できる範囲で行う様にしましょう。