睡眠前体操で全身リラックス

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寝る前に行う体操を紹介します。頭を使ったり、体を動かすのではなく、落ち着く・リラックスできる体操です。

事前準備

1. 動画を見ながら行えるように集まってください。

実施の流れ

1. 寝る前にできる、落ち着く体操です。

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2. 自分が一番落ち着く体勢をとってください。

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3. 全身のブラブラ運動です。初めは手から、次に身体、足とできる範囲で体をブラブラとさせます。できる方は目を瞑りながら行いましょう。

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4. 肩のリラックス運動です。グッと体をすくめて、一気にだらんとさせます。

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5. 首のリラックス運動です。左右順番に首をゆっくりと倒しましょう。できたら次は前後にも倒しましょう。

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6. 全身のストレッチです。手を合わせて上に伸ばし、左右にゆっくり倒しましょう。

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7. 最後は目を瞑って、自分の呼吸に集中しましょう。

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8. ゆっくり目を開けて終わりです。

実施の際のワンポイント

1. 寝る前だけでなく、運動量が少ない体操としても利用できます。

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2. 利用者の方がご自宅で寝る前にできる体操としても紹介できますね。